提升性能力的微量元素

恐怕没有比这更尴尬的事了，正当浓情蜜意，渐入佳境时，她突然急急叫停：“我，我抽筋了。”这并不是高潮时的抽搐，而且也不是第一次发生了。后来在医院检测了微量元素，才知道坏了“性致”的元凶是钙、镁缺乏。

不要小觑微量元素这些貌不惊人的小不点们，助性还是败性，奥妙可能就藏于其中。

锌，助性不可少

说起助性，大家首先想到的就是锌了。确实，锌对生长、发育、生殖和遗传等都起着关键性的作用，不少成年男性喜欢吸烟，会破坏锌的吸收。长期缺锌会使睾丸变小，精子生成减少，干扰精液的液化和精子的正常运动，造成男性不育。缺锌还可致女性卵巢功能减退，第二性征及生殖器官发育不全，甚至出现闭经，影响正常性活动。补锌不仅能壮阳，对女性也同样重要。

富含锌的食物：牡蛎、猪肝、花生、核桃等。

锰，影响性激素

虽没有锌那么有名，锰也是性功能的影响要素。当人体内锰缺乏时，胆固醇的合成出现障碍，直接降低性激素水平。另外，缺锰还可以引起神经衰弱和阻碍糖代谢，生殖能力下降，并有可能使后代出现先天畸形。

如果发现体重减轻、性功能低下、头发早白，需要怀疑是否因为锰摄入不足，建议去医院检测。

富含锰的食物：糙米、核桃、麦芽、莴苣、花生、马铃薯、大豆、向日葵籽、小麦以及动物肝等。

钙，提升性能量

钙，不仅让我们挺起脊梁，更是神经系统调节的重要“信使”。钙是一种天然的镇静剂，缺钙可导致精力不集中，失眠、烦躁、易怒，容易疲劳，抽筋、乏力，降低软组织的弹性和韧性，因此会降低性生活的质量。孕妇及哺乳期妇女缺钙还可能出现产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足。

富含钙的食物：牛奶、豆类、虾皮、海带、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、白菜等。

镁，让性爱更美好

镁可激活体内多种酶，抑制神经兴奋，参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节等。而且研究发现，镁还可以提高精子活力，增强男性生育能力，镁缺乏则容易导致早泄；对于女性来说，镁可以缓解痛经，45%的痛经患者镁含量明显偏低。

富含镁的食物：紫菜、小米、玉米、燕麦、土豆、豆类、芝麻、海产品和香蕉等。

碘，激活性欲

碘有“智力元素”之称，作为合成甲状腺激素的重要原料，一旦缺乏则会影响新陈代谢、阻滞机体发育生长。

不仅如此，它还与性欲和性能力密切相关。缺碘时可致甲状腺机能减退，出现疲劳，食欲下降，体重增加，表情呆滞，反应迟钝，胸闷气急，这种状态在性生活中怎能得高分？严重情况下，女性可以出现闭经、不育，男性性功能降低，以至阳痿，精液质量差。

另外，女性适当补碘能刺激垂体分泌黄体生成素，降低体内的雌激素水平，有助于预防和治疗乳腺增生。

富含碘的食物：海带、紫菜、海鱼、虾、蟹、贝类等。

铁，为性添力

众所周知，铁是人体造血的重要原料，缺铁可致贫血；但你知不知道，这一后果挺严重，可能正是它悄悄影响了“性致”。

长期贫血的女性普遍存在性欲减退现象，这是因为血液中的铁元素影响了上皮细胞的营养状况，导致阴道和外阴黏膜出现一定程度的萎缩，因此在性爱过程中感觉不适甚至疼痛。

对于男性来说，一样可引起性功能低下。贫血造成组织细胞供氧能力下降，在性交这种剧烈活动时往往会有力不从心之感。此外，睾丸在低血氧的状况下，会出现雄性激素分泌减少；还容易导致植物神经功能紊乱，发生精神性阳痿。

富含铁的食物：动物内脏、瘦肉、蛋黄、黑豆、红枣、黑木耳等。适当吃些富含维生素C的蔬菜和水果，有利于铁的吸收。 

铜，男女有别

说起造血大家都想到的是铁，却不知道铜也是血红蛋白形成中不可或缺的“助手”，体内缺铜也可诱发贫血症，降低性快感。

铜对准备怀孕的女性尤其重要，能够影响肾上腺皮质激素和孕酮的合成。体内铜元素不足，不仅使得性欲降低，而且还会波及卵泡的生长和成熟，抑制输卵管蠕动，因而难以受孕。即使受孕，羊膜的厚度和韧性也大大削弱而易早破，引起流产或胎儿感染。

男性体内有过多的铜则不是好事，铜对精子的毒性作用已经被证实，高浓度的铜离子会抑制精子代谢，使精子活动力下降甚至死亡。

富含铜的食物：鱼、肝、肾、坚果和绿叶蔬菜。

钴，构建基因密码

与钙、铁、锌、铜等大名鼎鼎的“兄弟”相比，钴是一个不为人知的名字，甚至在其拉丁文原意中还被称为“地下恶魔”。但它同样是人体不可或缺的营养物质。

在人体中，钴寄生于维生素B12中。它能够刺激人体骨髓的造血系统，促使血红蛋白的合成及红细胞数目的增加，但可别把其看作铁元素的“山寨版”。钴所具有的超能力，可直接参与基因密码的构建。

如果体内缺乏钴，就会影响到核酸代谢，造成贫血、神经系统损伤等。而且国外研究发现，钴能改善男性生育功能。补充钴能够减少组织的耗氧量，促进机体组织在缺氧环境中的活力，提升性能力。

富含钴的食物：菇、甜菜、卷心菜、洋葱、萝卜、菠菜、西红柿、无花果、荞麦和谷类等。所有微量元素中，唯有钴是以一种特殊的形式——维生素B12来表现出生物活性，所以还应注意补充维生素B12，富含该物质的食物有动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶等。