了解日本的5月病吗？成人儿童都要注意了！

能够利用连休和长假尽情休息玩乐，这对忙碌的上班族来说无疑是最快乐的时光。但是假期结束后，总会有一大堆烦人的工作在等着自己处理。在这种情况下，人的心情也很容易变得忧郁起来。那么，在连休后上班的第一天，小编为大家说明一下五一长假后综合症的症状及缓解方法吧。也就是所谓的＂五月病＂。

“五月病”自我诊断。有下边这些症状就要注意了！

①连自己喜欢的、感兴趣的事也不想去做，怎么也提不起精神！

②脑海里总是浮现出消极的想法。

③明明已经充分休息过了却还是感到疲倦，身体也很沉重。

④只要快到上班时间就会感到头痛、肚子痛，原因不明。

⑤无法持续集中精力，思绪也无法统一。

⑥想不出想吃的东西，没有食欲。

五月病的对策及预防方法

倾诉

如果不想让症状加深成为五月病，就不要一个人积累烦恼，坦率地把自己的情况和要好的同事、朋友还有家人们讲讲吧。下班后，不妨和同事朋友一起吃个饭，把当天的烦恼留在当天解决吧。

饮食

食物不仅能维持我们的身体机能，对精神安定也有很大的影响。特别需要注意摄入的营养成分为以下几种:

维他命C——可以促进肾上腺皮质激素的合成。该激素能够缓解心理压力。推荐食用柑橘、卷心菜和西红柿。

维他命B1——猪肉、鸡蛋、牛奶、黑米等含有的维他命B1能够镇定情绪。

色氨酸——奶酪、肉类、鱼类、坚果(杏仁、葵花子)等含有大量的人体必须氨基酸——色氨酸。色氨酸可以促进神经传达物质５－羟色胺的合成，从而使精神安定。(５－羟色胺能够补充大脑营养，控制情绪)。

睡眠

和饮食情况一起注意的还有睡眠情况。必须避免睡眠不足，养成早睡早起的习惯吧。早睡早起三分利，对精神健康也有很大的好处。晚上八点至凌晨两点是睡眠激素——褪黑素最活跃的时间，在这个时间段入睡可以获得良好的睡眠效果，从而缓解一天的疲劳。沐浴次日的朝阳不仅能使生物钟正常运作，还能让白天的你更加精力充沛。虽然对工作忙碌的人来说早睡早起可能有点困难，但也可以在入睡前听一些舒缓放松的音乐，泡个热水澡来放松全身，通过各种途径来取得良好的睡眠。

户外运动

晚上或者周末，暂且忘却工作上的烦恼，只去做自己喜欢的事。精力充沛的朋友就好好地到外面玩上一天，将压力全部释放出来吧。

有些朋友周末喜欢宅在家里，以为这样慢悠悠的度过，才能得以最大的休息，但实际上，运动能够促进神经传达物质“5-羟色胺”的分泌，从而排解压力。就算只拿出一点点的时间也好，到附近的公园散个步怎么样呢？

通常情况下，五月病只是一时性的，症状会随着时间的流逝而减轻。但如果过了一两个月症状还没改善甚至加重，那就必须马上到医院的心理科或精神内科就诊。

儿童也要注意五月病

近年来，儿童也常患上五月病，一起来看看它产生的原因、症状和改善方法吧。因为４月初小朋友刚刚熟悉了新的学校，和新的班级。突然五一又放了一个长假，对尚未习惯的新生活的不安、疲劳、困惑导致压力产生，从而造成身心不调。也因在黄金周长假时，一直绷紧的弦突然放松而产生。

儿童五月病的六大症状

(1)坐立不安、情绪急躁

“孩子总是乱发脾气。拿脚踢墙，或像小宝宝一样大叫大哭。带他去医院看了以后，医生说是得了忧郁症。”（30岁日本妈妈）

根据情况，有时候必须寻求专家的意见。虽然大多数人把抑郁症定义为心情低落，但在儿童的身上，多数的症状表现为急躁不安。

(2)变成爱哭鬼

“孩子总是很不安，之前还在不应该哭的情况下哭了。”（30岁妈妈）

以前，儿童保护协会上的老师曾说“五月份是儿童间的争吵纠纷最多的一个月份。”

(3)不想去幼儿园或学校

“孩子早上都没法一个人起床。有时还说自己头痛、头晕或是肚子痛，而一旦帮他请假了就会恢复健康。”

“在读1年级的时候，也曾有过起床了还赖在沙发上不走的情况。在那时，她好像也并不加入新朋友的圈子，总是一个人待着画画。”（30岁妈妈）

(4)没食欲

“平时总是用大大的碗吃饭还要添饭的儿子居然没把饭吃完。分班后换了一个严厉的老师，听同学妈妈说他还被老师叫去过走廊罚站。”（40岁妈妈）

如果发现处于成长发育期的男孩子突然没有了食欲，就应该用温柔的语气和他进行一番沟通。

(5)不好好回答问题

“摆出一副忧郁的表情，不管问什么都只会说‘怎样都好’，我一时生气吼了他，他就开始哭，问他原因他也说不出来，可能是平时积累太多压力了吧。”(30岁妈妈)

明明没有特定的理由却郁郁寡欢、急躁不安，这也是五月病的特征之一。

(6)睡觉时磨牙

“孩子在睡觉的时候磨牙了。听说磨牙是为了驱散忧郁不安的情绪，于是我尽量注意让他保持愉快的心情。”(30岁妈妈)

五月病的7个缓解方法【刺激孩子的五感】

<听音乐>

推荐富有节奏感、活泼动听的曲子或是能让人放松下来的八音盒音乐。和孩子一起唱歌

<闻柑橘系香>

 葡萄柚等柑橘系香气能够使人放松。因为这能促进“干劲激素” 甲肾上腺素的分泌。棒球选手铃木一郎也会使用这个放松方法。

<看蓝色>

据脑科学专家所说，蓝色的放松效果是最强的。神秘清爽的蓝色能够让人的心情平静下来。

<头皮按摩>

头皮上有大量的穴位，刺激它们不仅可以改善血液循环还能改善淋巴循环。达到缓解各种疲劳的效果。只要按摩头部就能简单地让全身得到放松。

<食用甜食>

食用甜食可以让葡萄糖迅速运输到大脑。刺激快感中枢，获得放松效果。因此下午的点心时间也很重要。

<让孩子玩游戏玩个够>

偶尔浪费一下时间也很重要。

<睡觉>

有些孩子只要让他睡一觉，就会忘记烦恼。

<让孩子哭出来>

 最近的日本兴起了“流泪活动”。通过流泪把某些物质从身体里排放出来，这样就能使身心焕然一新。看看感人的电影，读一读感人的故事，让孩子痛快地哭一场吧。

<摄入维他命C>

人体内维他命C的消耗量与压力累积量成正比。把草莓、猕猴桃这种富含维他命C的水果加入早餐里吧。

<摄入钙质>

 钙被称为“天然的精神安定剂”。钙不仅对骨头有好处，对压力的排解也有效果。把富含钙质的牛奶、酸奶、奶酪、小松菜加入早餐里吧。

<增加5-羟色胺的分泌>

5-羟色胺是与精神有重大关系的脑内神经物质。含量减少会引起忧郁。与此相反，如果5-羟色胺含量增加，则可以使精神振奋，还可以免疫压力。增加5-羟色胺的方法有以下几个:

① 沐浴阳光

最近医学界也引入了“光疗法”来治疗抑郁症。太阳和蔚蓝的天空能够成为一味良药。因为适量运动可以转换心情，所以推荐在户外散散步。

②颈部活动

脖颈和大脑有着密切的联系，通过刺激脖颈能够促进5-羟色胺的分泌。

③摄入乳制品、黄豆制品、肉类和坚果

这些食物里含有生成5-羟色胺的原料“色氨酸”。其中的牛奶还含有大量的钙，推荐饮用！