论“情趣运动”的正确姿势！瘦身提臀还能激活羞羞肌？

滴！老司机卡。又到了污力天天君光速飙车的时候啦~

最近，在“每周一污”专栏的后台，许多MM向天天君吐槽 ▼

“嘿嘿嘿的时候没有太多feel，即便男票全力讨好，使尽浑身解数，内心依然波澜不惊。”

追因溯源，还是因为MM们对自己的身体掌控不够，没能唤起最原始的兴奋感。

最终就与“水乳交融”的糕潮体验完美错过~

其实，MM们想要在爱爱过程中，提升捕获快感和糕潮的能力，凯格尔运动算是一项一举数得的“情趣”运动了。

据说妹纸们坚持练上6-8周，不仅能瘦身提臀，练就诱人好身材。

还能收缩并激活小妹妹附近的肌肉，也就是羞羞肌哦！

 凯格尔运动到底是啥？

盆底肌肉运动，也就是我们常说的凯格尔运动。

最初是一个名叫凯格尔的医师，为了解决妹纸产后尿失禁的问题，而发明的运动。

简单来讲，这个运动的精髓在于，主动式地收缩PP，小妹妹和尿道周围的肌肉，进而强化整体骨盆肌肉的强度与张力。

借此有效提升小妹妹的收缩力量，缩紧自己的羞羞肌。

并且，在运动过程中，半蹲和仰躺必不可少，也会反复利用大腿和臀部的肌肉，就能起到瘦身提臀的效果。

而一旦妹纸get了曲线完美的身材和缩紧到位的羞羞肌，都会激发男票想要征服的决心。

爱爱双方的欲望开关瞬间被打开，糕潮自然是水到渠成啊！

 寻找盆底肌

位于封闭骨盆底的肌肉群，犹如一张“吊网”。

尿道、膀胱、yindao、子宫等脏器都被这张“网”紧紧吊住，然后正常地各司其职。

那么，怎样才能正确地找到自己的盆底肌呢？

 1 1平躺后，双腿弯曲，确保卫生的前提下用手指感受。

当你发出收缩动作的时候，能感觉小妹妹口明显收紧，用到的肌肉就是盆底肌。

 2  或者平躺双腿弯曲后，拿一面小镜子，当你收缩肌肉的时候，会观察到会阴部分的肌肉收缩，那同样也是盆底肌。

 运动前的注意事项

开始运动前，妹纸们也得知道，如何判断自己锻炼的效果。

蹲下，双脚着地，收缩盆底肌。放松后，再重复收缩与放松的动作。

感受下是否会有麻酥酥的feel，有就对了！

 “情趣运动”正式开练

基础版

躺在床上，自然张开双腿，然后收缩盆底肌肉。这个动作就像是平常上厕所，忽然夹住肌肉并忍住的动作。

收缩约10秒后，再放松10秒，如此重复10-15次，每天1到2组，站着、坐着的时候都能练哦！

互动版

实践互动型凯格尔运动，汉纸可以将丁丁放入小妹妹内。

这时候，妹纸可以利用凯格尔运动收缩小妹妹，让汉纸感受不同的收缩刺激感。

不仅能够增强练习，还能增加彼此的床笫情趣哦！

终极大招+华丽工具版

 1  半蹲训练

首先，双脚张开与肩同宽，双手放在后脑勺。同时，挺直腰部和背部，下巴往内缩。

然后，上半身往下蹲，然后慢慢吐气五秒钟，放松小妹妹。

当大腿与地面平行后，慢慢吸气，收缩小MM，并往上站立。小MM需要持续施力五秒钟 ▼

 2  仰躺训练

平躺后，将膝盖弯曲，双腿膝盖夹着折叠的软毛巾或者瑜伽砖。双手平放在身体两边，掌心向下。

将腰往上抬起大约两个手掌的高度，维持挺腰姿势，以一秒一次的速度做下面的动作 ▼

吸气时收缩小MM，腰部往上抬约3cm，吐气时放松小MM。

重复这个动作，调动臀部和腿部肌肉，燃烧卡路里，还能塑造出火辣曲线~

另外，很多国外研究都指出使用辅助道具，能够更有效提升小妹妹肌肉的紧实效果。

如果在完成上述训练的同时，借助国外今年流行的一种凯格尔训练器，还会让训练效果事半功倍！

这种外观宛如迷你哑铃的小玩具，有个让人羞涩的名字，叫做yindao哑铃。

许多情趣品牌都推出了这种情趣小哑铃，但其中受到妹纸们最多恩宠的就是SVAKOM 司沃康家的Nova 诺娃yindao哑铃了。

这款诺娃小哑铃能让妹纸们重返少女紧致，也是特别适合亚洲妹纸使用的“紧致球”。

按照人体工学原理，组成哑铃状的每个球体轻巧，而且线条流畅，锻炼时紧贴盆底肌。

特选液体硅胶材质制成，光滑无异味，也不会损伤私处柔嫩的肌肤。

同时，一体成型全包胶全身防水，清新起来也更easy。

如何使用小哑铃，一图搞定 ▼

然后，就可以结合天天君上面讲到的各种方法开始凯格尔训练啦~

建议初次使用小哑铃的时候，控制在10分钟左右，随后每天增加3分钟，30分钟封顶。

使用小哑铃一周效果如下 ▼

结束训练后，需要这样做 ▼