随时随地都能做凯格尔运动

很可能你在生活的某个阶段听说过凯格尔运动，也许，你听到过关于它们的笑话，或者听到它们提到了怀孕的女人。你可能知道这个词，但是有很多细节容易被误解或者忽略。如果有人问你，你能解释什么是凯格尔运动吗？

如果你练过凯格尔运动，那么你会知道效果有多好。如果你想亲自尝试一下，你应该知道怎么做。如果你不是百分百确定什么是凯格尔运动，我将在这里向你介绍一些有趣和重要的细节。以下是关于凯格尔运动的九件有趣的事情。

1.它们并不是真的关于yin dao

很多人听到凯格尔运动以为锻炼的是yin dao，但实际上是骨盆底。根绝Web MD，做凯格尔运动有助于加强支撑膀胱（以及生殖器官）的骨盆底肌肉。如果你患有尿失禁，凯格尔运动对你有好处，因为膀胱较弱或漏尿意味着骨盆底肌肉较弱。对孕妇而言，胎儿和身体的变化会削弱那里的肌肉，因此凯格尔运动对孕妇也有帮助。

2.男性也可以做凯格尔运动

与凯格尔运动相关的多数时候是女性，特别是孕妇，其实任何人都可以联系，无关性别和年龄。男性练习凯格尔运动有助于增加丁丁立起来的大小和硬度。

3.嘿嘿嘿的时候也可以做凯格尔运动

你可能听说过坐在马桶上练习凯格尔的人。实际上，嘿嘿嘿的时候也可以做。不仅可以增强盆底肌，还可以增加彼此的乐趣。当丁丁或玩具在体内的时候做凯格尔可以增加快感并带来高朝。（其实这就是陶子曾经介绍过的“夹”，学会夹可以提升敏感度和助于高朝。）

4.你可能做错了

下身有很多肌肉，你可能会在凯格尔运动期间练习错误，但没有意识到。例如，你可能会挤压臀部肌肉。要找到正确的盆底肌，可以尝试在小便时控制小便，所用到的肌肉就是盆底肌。如果你做对了，你拿一面小镜子，可以观察到收缩。

5.不要在尿尿的时候做

可以在尿尿时找到盆底肌，但是不要在尿尿时练习凯格尔运动，这很可能会导致感染。

6.你可以在任何地方做凯格尔

前面已经说过坐在马桶上和嘿嘿嘿的时候，你可以在任何地方做，因为你的身体并不会移动，只要专注于盆底肌的收缩就可以了，即使站在公交上车做，也没有人会发现。如果做起来有明显的身体移动，说明你做错了。

7.你不需要大量做

凯格尔的练习不像仰卧起坐或俯卧撑，要做个500个啥的。如果你做了30s的凯格尔运动，你可能就会觉得不错了。只需要做几次收缩几次放松几次，然后重复几次就可以。没有必要过度锻炼，因为盆底肌不会变得过于紧张。（点击阅读陶子版锻炼课程）

8.凯格尔运动不适合每个人

前面说了每个人都可以锻炼，但特殊情况除外，比如小妹妹生病的时候，嘿嘿嘿疼痛的时候，丁丁或玩具难以进入小妹妹的时候。遇到这些情况，凯格尔运动并不会有所帮助，首先还是先看医生吧。

9.收缩哑铃可以让凯格尔运动变得有趣

如果你觉得锻炼无趣，那么可以选择收缩哑铃，智能的那种，连接app，就相当于有了私教和趣味锻炼。开始阶段的锻炼你可以不用任何工具，但如果你想要进阶练习，缩阴球是最好的东西。